Alles over magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal dat in het lichaam verschillende belangrijke functies vervult. Hier is een overzicht van basisinformatie over magnesium:

Functies van Magnesium

1. Energieproductie: Magnesium speelt een cruciale rol in het omzetten van voedsel in energie. Het is betrokken bij de productie van adenosinetrifosfaat (ATP), het belangrijkste energiedragermolecuul in cellen.
2. Zenuw- en Spierfunctie: Magnesium helpt bij het reguleren van zenuwsignalen en spiercontracties. Het voorkomt dat spieren onwillekeurig samentrekken en kan spierkrampen verminderen.
3. Botgezondheid: Magnesium draagt bij aan het behoud van sterke botten en tanden, samen met calcium en vitamine D. Ongeveer 60% van het magnesium in het lichaam bevindt zich in de botten.
4. Hartgezondheid: Magnesium helpt de hartslag stabiel te houden en draagt bij aan een goede bloedcirculatie. Het kan helpen bij het voorkomen van hoge bloeddruk en hartproblemen.
5. Immuunsysteem: Magnesium ondersteunt een gezond immuunsysteem en helpt bij het reguleren van ontstekingsreacties.

Magnesiumbronnen

Magnesium komt voor in een breed scala van voedingsmiddelen, waaronder:

• Donkergroene bladgroenten: zoals spinazie en boerenkool
• Noten en zaden: amandelen, cashewnoten, pompoenpitten
• Volkoren granen: bruine rijst, havermout, volkorenbrood
• Peulvruchten: bonen, linzen, kikkererwten
• Vette vis: zoals zalm en makreel

Magnesiumtekort

Een tekort aan magnesium kan leiden tot symptomen zoals:

• Spierkrampen of spiertrekkingen
• Vermoeidheid
• Hartritmestoornissen
• Tintelingen of gevoelloosheid
• Verhoogde bloeddruk

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium varieert op basis van leeftijd en geslacht:

• Volwassen mannen: ongeveer 400-420 mg per dag
• Volwassen vrouwen: ongeveer 310-320 mg per dag (meer tijdens zwangerschap)

Magnesiumsupplementen

Soms kan het moeilijk zijn om voldoende magnesium uit voeding te halen, vooral bij mensen met een verhoogde behoefte, zoals sporters of mensen met bepaalde medische aandoeningen. Magnesiumsupplementen kunnen dan nuttig zijn, maar het is belangrijk om niet te veel in te nemen omdat een te hoge inname kan leiden tot bijwerkingen zoals diarree en maagklachten.

Wil je meer weten over magnesium? Kijk dan op een van de links hieronder.

https://gezond.medischestartpagina.nl

https://gezondheid.startplaneet.be